KanalLogoLogo
Kamis, 23 Januari 2025

Kesehatan

10 Latihan Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Leha SariSelasa, 07 Januari 2025 17:00 WIB
10 Latihan Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Sumber: Pinterest

ratecard

Latihan kardio adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan menjaga kebugaran tubuh. Kabar baiknya, kamu tidak perlu pergi ke gym untuk melakukannya. Berikut adalah 10 latihan kardio yang bisa kamu lakukan di rumah dengan mudah dan tanpa peralatan mahal.

1. Jumping Jacks

Jumping jacks adalah latihan sederhana yang dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat. Caranya, berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh. Melompatlah sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas. Kembali ke posisi awal dan ulangi selama 30-60 detik.

2. High Knees

Latihan ini melibatkan gerakan lari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin. High knees membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan kelincahan. Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit untuk hasil maksimal.

3. Burpees

Burpees adalah latihan kardio intens yang melibatkan seluruh tubuh. Dimulai dari posisi berdiri, lalu jongkok dengan tangan menyentuh lantai, melompat ke posisi push-up, kembali ke jongkok, dan melompat ke atas. Lakukan 10-15 repetisi untuk melatih daya tahan tubuh.

4. Mountain Climbers

Latihan ini menyerupai gerakan memanjat gunung. Mulailah dengan posisi plank, lalu tarik lutut ke arah dada secara bergantian secepat mungkin. Mountain climbers efektif untuk melatih kardio dan memperkuat otot inti.

5. Squat Jumps

Squat jumps menggabungkan kekuatan dan kardio. Lakukan posisi squat, lalu melompat setinggi mungkin sambil mengayunkan tangan ke atas. Mendaratlah dengan lutut sedikit ditekuk untuk mengurangi tekanan pada sendi. Lakukan 10-15 kali repetisi.

6. Skater Jumps

Latihan ini melibatkan gerakan melompat dari satu sisi ke sisi lain seperti seorang skater. Caranya, melompat ke kanan dengan mendarat di kaki kanan, kemudian melompat ke kiri dengan kaki kiri. Latihan ini melatih keseimbangan dan meningkatkan detak jantung.

7. Shadow Boxing

Bayangkan kamu sedang bertinju melawan lawan imajiner. Pukullah udara dengan berbagai gerakan tinju sambil menjaga posisi kaki tetap aktif. Shadow boxing adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori dan melatih koordinasi.

8. Butt Kicks

Butt kicks adalah gerakan berlari di tempat sambil mencoba menyentuh tumit ke bokong. Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas kaki dan mempercepat detak jantung. Lakukan selama 30-60 detik.

9. Plank Jacks

Mulailah dengan posisi plank tinggi. Sambil menjaga tubuh tetap stabil, lompatkan kaki ke luar dan kembali seperti gerakan jumping jacks. Latihan ini melatih otot inti sekaligus meningkatkan kebugaran kardio.

10. Step-Ups di Tangga atau Kursi

Jika kamu memiliki tangga atau kursi kokoh, latihan step-ups bisa menjadi pilihan. Langkahkan satu kaki ke atas tangga atau kursi, lalu bawa kaki lainnya naik. Turun kembali dan ulangi secara bergantian. Latihan ini melatih otot kaki dan meningkatkan detak jantung.

Tips untuk Latihan Kardio di Rumah

1. Pemanasan: Lakukan pemanasan ringan seperti stretching dinamis sebelum memulai latihan untuk mengurangi risiko cedera.

2. Durasi: Usahakan untuk berlatih selama 20-30 menit setiap sesi, tergantung pada tingkat kebugaranmu.

3. Pendinginan: Jangan lupa untuk melakukan pendinginan dengan stretching setelah selesai latihan.

Latihan kardio di rumah bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Dengan konsistensi, kamu bisa menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan stamina tanpa perlu keluar rumah.

(leh)


Pilihan Untukmu